Cracher le vieux, faire entrer le neuf...

Vendredi 3 avril 2009 5 03 /04 /Avr /2009 14:33

Cracher le vieux, faire entrer le neuf...

Une technique de relaxation qui me plait bien, extrait de "aide-toi, ton corps t'aidera" de Anne-Marie Fillozat.

"Cracher le vieux, faire entrer le neuf"...C'est une expression chinoise ancienne qui se réfère à une technique de respiration consciente : cracher le souffle vieux et faire entrer le neuf.
Pour en faire l'expérience, asseyez vous confortablement sur un siège, chaise, fauteuil ou tabouret, qui vous permettre de bien poser les pieds au sol et de maintenir votre dos bien droit.
Tout d'abord, relachez vos muscles (...). Relachez bien l'espace entre vos sourcils, vos mâchoires, vos épaules. Assurez vous que votre respiration est libre, non entravée par une ceinture, ou des vêtements trop serrés.
Posez vos mains l'une sur l'autre à hauteur du nombril.
Fermez doucement les yeux et prenez conscience de la présence de vos mains : poids, contact, chaleur sur votre nombril. Là est "l'océan du souffle", la "mer des énergies" , le centre vital de l'homme.
Maintenez bien votre conscience dans ce contact.
Et maintenant, expirez profondément par la bouche. Crachez l'air comme si vous crachiez une boisson amère.
Vos poumons se vident et se préparent à recevoir de l'air neuf. Ne vous hâtez pas. Il y a dans vos poumons encore assez d'air frais (air résiduel) pour vous permettre de faire une petite pause.
Et maintenant, inspirez par le nez en imaginant que vous conduisez l'air jusqu'à votre nombril.
Inspirez doucement en gonflant bien le ventre comme vous gonfleriez un ballon. Prenez votre temps, puis à nouveau crachez l'air.
Continuez, continuez...Prenez le temps de vous familiariser avec cette façon de respirer.
Maintenant que vous avez "pris le coup" vous pouvez imaginer qu'en "crachant le vieux" vous vous débarrassez de choses qui vous encombrent, de choses qui vous oppressent, que vous "faites le ménage" non seulement dans vos poumons, mais dans tout votre corps et dans tout votre esprit.
Savourez l'air neuf et frais que vous inspirez. Imaginez que vous remplissez de choses bonnes, d'énergies nouvelles, réconfortantes.
Prolongez cette expérience tout le temps que vous le désirez, puis ouvrez les yeux, étirez-vous doucement. Baillez si vous en avez envie...